골반 통증 다리저림 원인과 교정 스트레칭 운동 방법

골반 통증 다리저림 원인과 교정 스트레칭 운동 방법

 

 

골반 통증으로 인한 다리 저림은 괴롭고 불편한 경험입니다. 골반 통증은 골받 바닥 근육에 영향을 미칠 수 있고 골반의 정렬 문제를 일으킬 수 있습니다. 골반이 올바르게 정렬되지 않으면 해당 부위의 신경을 압박해서 다리저림을 유발할 수 있습니다. 본문에서는 골반 통증 다리저림의 원인과 골반 교정 스트레칭 운동 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

   골반 통증의 원인

 

골반 통증의 원인에는 부상, 근육 긴장 및 염증 등이 있습니다. 경우에 따라 자궁내막증이나 섬유종과 같은 질환과 관련될 수도 있습니다. 골반 통증의 원인을 파악하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

   골반 교정 스트레칭 운동

 

골반을 교정하고 골반 통증으로 인한 다리저림을 완화시키는 방법 중 하나는 물리 치료입니다. 물리 치료사는 골반의 정렬을 평가하고 문제를 해결하기 위한 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다. 여기에는 골반 바닥 근육을 강화하는 운동, 해당 부위의 긴장을 풀기 위한 스트레칭 및 골반을 교정하는 자세 조절이 포함됩니다.

 

 

골반을 교정하고 다리저림 증상을 완화하는 몇 가지 스트레칭 운동은 다음과 같습니다:

 

1. 골반 기울이기 : 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 등을 대고 누워 복부 근육을 기장시킨 다음 골반을 가슴 쪽으로 기울입니다. 몇초간 유지한 후 풀어줍니다.

 

2. 브릿지 : 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 등을 대고 누워 엉덩이를 들어 올려 무릎에서 어깨까지 직선을 만듭니다. 몇 초간 유지한 후 풀어줍니다.

 

 

3. 힙 플렉서 스트레칭 : 한 무릎을 꿇고 다른 발을 몸 앞에 바닥에 붙인 채 몸을 앞으로 기울입니다. 꿇은 다리의 힙 플레서를 스트레칭합니다. 몇초간 유지한 후 다리를 바꿉니다.

 

4. 나비 스트레칭 : 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 쪼개고 앉습니다. 무릎을 부드럽게 바닥으로 누르면 안쪽 허벅지가 느껴집니다.

 

 

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이러한 운동 외에도 하루종일 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 구부리지 않으며 똑바로 앉거나 서도록 노력해보세요. 장시간 앉아있을 때는 허리를 받쳐주는 지지대를 사용하는 것도 좋습니다.

 

 

만약 골반통증과 다리저림 증상이 지속되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 제일 좋습니다. 병원에서 증상의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 경우에 따라 약물 치료나 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

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